یک مراسم ساده و غیرمعمول هر جلسه کارکنان را در Myosin Marketing شروع می کند. وقتی همه در زوم جمع شدهاند، و قبل از اینکه به موضوع اصلی برسند، شان کلیتون، مدیرعامل تیمش را از طریق یک تمرین تنفس عمیق هدایت میکند.
او گفت که این تمرین لحن جلسه را تعیین می کند و به کارمندانش که بیشتر آنها از راه دور کار می کنند، کمک می کند تا احساس امنیت کنند، مستقر باشند و مایل به ریسک های خلاقانه باشند.
کلایتون گفت: “در ابتدا آنها فکر کردند که واقعاً عجیب است، مثلاً “ما چه کار می کنیم؟” “دوربین های زیادی خاموش بودند و من مطمئن هستم که بسیاری از مردم می گفتند “این ناجور است.” اما پس از چند هفته، یک جابجایی رخ داد. کارمندان شرکت آستین، تگزاس می گفتند: این احساس خوبی دارد.» او گفت.
مطالعات نشان می دهد که تنفس عمیق می تواند راهی موثر برای کاهش استرس در محل کار باشد. اما در حین کار، بسیاری از مردم به نحوه دم و بازدم فکر نمی کنند.
کارگران میز تحریر که روی رایانه نشسته اند، در حالی که شانه هایشان بالا می رود، معمولاً نفس های سطحی می کشند. کارگرانی که روز را روی پاهای خود در خرده فروشی یا مراقبت های بهداشتی می گذرانند، ممکن است بیش از حد مشغول باشند و روی تنفس تمرکز کنند.
اما دلیل خوبی وجود دارد که به یاد داشته باشید مکث کنید تا نفس عمیق بکشید. به گفته انجمن قلب آمریکا، استرس مزمن و کنترل نشده، که خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد، می تواند به اندازه دود دست دوم برای سلامتی مضر باشد. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات تنفس عمیق می تواند فشار خون فرد را کاهش داده و اضطراب را کاهش دهد.
مزایای دیگر: تنفس عمیق رایگان است، می تواند در هر مکانی انجام شود و نیازی به نیم ساعت صرف مدیتیشن ندارد. کارشناسان می گویند صرف یک یا دو دقیقه نفس عمیق می تواند به آرام کردن افکار مسابقه ای کمک کند.
«ذهنم را آرام می کند. لیزا ماری دلوو، یک متخصص بازاریابی و مادر پنج فرزند، گفت: این ذهن من را بسیار راحت می کند. “این شما را به لحظه حال برمی گرداند.”
دلوو چند ماه پیش از کار اخراج شد و برای یافتن شغل جدید با مشکل مواجه شد. او بیشتر صبح ها ساعت 4 یا 5 صبح قبل از بچه ها بیدار می شود تا تمرینات تنفسی انجام دهد. یکی از آنها تکنیکی است که به عنوان تنفس متناوب از سوراخ بینی شناخته می شود، یک تمرین یوگا که شامل دم از یک سوراخ بینی و خارج شدن از سوراخ دیگر، با استفاده از انگشت شست یا سبابه برای بسته نگه داشتن یک سوراخ بینی در یک زمان است.
دلوو گفت: «اگر برای خود اولویتی تعیین کنید… می توانید زمان بگذارید.
گلن لوین، متخصص قلب و عروق، گفت: تمرکز بر تنفس به مدت یک تا پنج دقیقه “می تواند به شما کمک کند لوح سنگ را پاک کنید و همه این چیزها را از ذهن خود پاک کنید… و به شما اجازه می دهد تا بر روی تنها چیزی که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید.” یکی از استادان کالج پزشکی بیلور در هیوستون “بهترین تشبیه این است که کامپیوتر خود را خاموش کنید وقتی 37 برنامه دارید (باز) و یخ می زند.
لوین گفت، یک راه خوب برای انجام تمرینات تنفس عمیق، نشستن روی یک نیمکت در بیرون است. اگر این یک گزینه نیست، انجام آن روی میز کار می کند.
لوین گفت: “یا صفحه نمایش خود را خاموش کنید یا فقط چیزی را خالی روی صفحه قرار دهید تا مردم فکر کنند شما هنوز مشغول کار هستید.” ”
راه های دیگری نیز برای تناسب در تمرینات تنفسی وجود دارد. لیندسی کارلایل، نماینده توسعه فروش، برای غلبه بر اضطراب قبل از شروع یک روز سرد، تمرینات تنفسی را با دختر 7 ساله خود در حین رانندگی به مدرسه انجام می دهد. آنها هفت بار نفس می کشند، پنج بار نفس خود را حبس می کنند، هفت بار نفس را بیرون می دهند و سپس این چرخه را چندین بار تکرار می کنند.
کارلایل، که در فلینت، میشیگان زندگی می کند، گفت: “در طول این فرآیند، شانه های من به خودی خود شروع به ریزش می کنند و واقعاً آرام بخش است.” “من یک مربی یوگا نیستم. من نمی دانم دارم چه کار می کنم، اما کار می کند.»
سوزه یالوف شوارتز زمانی که مادرشوهرش یک تکنیک مدیتیشن سه دقیقه ای را به او آموزش داد که به گفته او زندگی او را تغییر داد، یک ویراستار مد بود. او حرفه مدیشن خود را رها کرد و Unplug Meditation، یک شرکت سانتا مونیکا در کالیفرنیا را با یک استودیوی مدیتیشن، یک اپلیکیشن و برنامههایی برای مشتریان شرکتی تأسیس کرد.
او میگوید: «وقتی سرعت نفسمان را کم میکنیم، سیگنالی به مغزمان میفرستیم که همه چیز خوب است، حتی اگر اینطور نباشد.
تکنیک تنفس 16 ثانیه ای که او به آتش نشانان، افسران پلیس، پزشکان و دیگران آموخته است، تکنیک تنفس جعبه ای نامیده می شود. شما برای چهار شمارش نفس خود را وارد می کنید، چهار شمارش را نگه می دارید، برای چهار شمارش نفس را بیرون می دهید و برای چهار شمارش نگه می دارید.
“این بهترین کاری است که می توانید در محل کار انجام دهید، قبل از اینکه جلسه ای داشته باشید، قبل از اینکه ایمیلی را ارسال کنید که آرزو می کنید نمی فرستادید، قبل از اینکه مکالمه سختی داشته باشید، زیرا فقط شما را آرام می کند، از شر آن خلاص می شوید. یالوف شوارتز گفت: انرژی منفی شما.
کارفرمایان مانند کوکاکولا، ماتل و نتفلیکس، Unplug Meditation را برای آموزش تنفس یا مراقبه استخدام کرده اند.
منبع: usnews